jak zdrowo sie odzywiac

[...] uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem tylko, że jestem bardzo kiepsko rozeznany w tym co tu piszecie.Do tej pory sam jakoś próbowałem pracować nad moim ciałem, układać sobie diety i w ogóle(robiłem to nie profesjonalnie).Kiedy zajrzałem na wasze forum i przeczytałem tyle tematów, aż mi w [...]

[...] krokami, wiec kazdy chcialby wygladac maksylanie dobrze - ja tez Przede wszyskim chodzi mi o ocene diety, ktora zamieszczam ponizej. mam 178cm wzrostu, obecnie waze jakies 68 kg. teoretycznie waga w normie, ale zlezy mi na zrzuceniu jakichs 5-8kg - aboslutnie nie chce osiagnac wygladu patyka/anorektyczki, ale pozbyc sie tluszczu z [...]

[...] aeroby Odżywianie : od dawna staram się zdrowo odżywiać, znam wszystkie zasady, ale czasem nie wytrzymuje i muszę sięgnąć po słodkie Cel : pozbyć się nadmiaru tłuszczu jak i kilogramów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] jestem jednak endomorfikiem (w sumie to chyba polaczenie endo-ekto bo nie jestem ani nie bylem nigdy mega zalany ale pewna warstwa tluszczu mi towarzyszyla od zawsze:), a jako ze mam ponad 21 lat to metabolizm mi zwalnia (wydaje mi sie ze to odczuwam) i chcialem zapytac o pewna rzecz. chodzi o to ze na aero nie mam juz po uczelni i po pracy [...]

[...] rowerek, steper, crosstraner itd. na końcu sauna i basen)duzo wody tu pije na treningach.. Zaraz po wyjściu pije proteiny Whey'a II 14.00 albo później o godzine zależy jak wyjdę jajecznica z 5 jajek w kawałkami wołowiny 2-3 szkl wody III 18.00 brokuły kapusta kiszona pierś z kurczka gotowana owoce morza IV 22.00-23.00 brokuły pomidor [...]

[...] ale typowo rekreacyjnie. Diety nigdy nie stosowałem, nawyki miałem mocno srednie, ale przez kilka lat utrzymywałem stałą wagę ok 83-85 kg i bf w granicach 20-21 %. Kiedyś jak byłem zafascynowany siłownią to jak to u młodego był okres wiecznej masy na gainerach i innych szitach. Wszystko zmieniło sie 1,5 roku temu gdy oprocz pracy zapisałem sie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1SYvGPFVeN8 https://www.youtube.com/watch?v=l1W0HNrG7_E Piątek: - w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń: takie jak w poniedziałek :) Sobota: -rekreacyjne 45 min pływania Niedziela: - w domu wykonuje jeden z tych zestawów ćwiczeń: takie jak w środę :) Oprócz tego robię jeszcze squat [...]

[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana, ławka rzymska, modlitewnik, maszyna do uginania nóg siedząc (nie pamiętam jak się prawidłowo nazywa) ****DIETA************************************************* Przyznaje się bez bicia, diety jako takiej nie mam, staram się po prostu w miarę [...]

[...] najszerszym miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch (?) Pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : Chyba brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) We wtorek, środę, piątek i sobotę będę staram się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu [...]

[...] :)Tłuszcz schodzi a w jego miejsce cos sie tam rysuje ;). Ale mam pytanie do Was profesjonalistow: czy powinienem juz cos w nim zmienić jasli tak to co, a jesli nie to jak dlugo to jeszcze ciagnąć?? ;) Diety takiej profesjonalnej z liczeniem kalori nie mam ale staram sie zdrowo odzywiac nie jem (staram sie): chipsow, slodyczy, cukru, [...]

Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]

[...] razy w tygodniu wykonuję biegowe interwały przez 60min w tym sprinty, raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po 20-40km, czasem start w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu na masę (jestem początkujący, układałem go w oparciu o "atlas" jakże często tu podawany). Obecnie nie mam już dostępu do siłowni (wyburzyli) i pozostaje mi praca w domu z moimi hantlami 2x 20 kg. Jak będzie z ciężarem - sam zobaczę jak mi będzie szło i ustalę odpowiednie obciążenie. Poniedziałek i Czwartek: [...]

Witam wszystkich, od jakiegoś czasu obserwuję forum, ale nie mogłam zebrać się by założyć własny temat. Nie wiem czy powinnam przytyć, czy nie. Zawsze byłam aktywna, biegałam i jeździłam konno. W tym roku miałam maturę i odpuściłam sobie ćwiczenia dopóki nie będę miała spokoju. Oczywiście zdarzało mi się czasem przebiec dla lepszego samopoczucia, [...]

[...] :-) A więc zaczynamy. Pierwszy dzień za mną. Jazda próbna na nowej diecie odbyła się w dniu dzisiejszym bezszkodowo (menu poniżej). A i ćwiczenia udało się zaliczyć a jakżesz - basenik :) Wstępem do diety i niejako rozgrzewką była "miniprzebieżka " na Fellhorn (jakies 2040 m w linii prostej w górę, a tak na prawdę ponad 20 km ciągłego [...]

[...] nie zauważalne -W listopadzie 2010 ważyłęm 63kg. -Na dzień dzisiejszy ważę 68kg. Trochę się rozpisałem, głownie chodzi mi o to co teraz robić bo mi ręce opadają ćwiczę jak ten głupi że się za***ać można a progresu nawet z chin nie widać. Co do diety to tak jak pisałem na początku nie mam żadnej, ale od Marca (kiedy zaczołem cwiczyć splitem [...]

[...] na siłowni w sumie 3 lata, z przerwami ( kilka operacji, zaczynanie od nowa itp ). Nigdy nie dbałem o diete, cwiczyłem i starałem sie " zdrowo odżywiać " lecz wiadomo jak to nastolatek nie obyło się bez alko fastfoodów itp.... Jednak gdy skończyłem niedawno 20 lat, stwierdziłem, że warto by coś zmienić :) I rozpisałem sobie taką oto dietkę [...]

[...] tej pory dostaję przepisy na posiłki do 2500kcal i wysokim stopniu węglowodanów. Moje pytania to: - czy ćwicząc na czczo mogę czy jednak nie powinienem brać suplementów? - jak poprawnie ćwiczyć, żeby zrzucić kilogramy na urządzeniach cardio? z tego co czytałem, to powinienem ćwiczyć nie krócej niż 40 minut, ale nigdzie nie było określenia czy [...]

[...] poprawiła się definicja mięśnia i ich wytrzymałość (szczególnie dla podciągania.. początkowo 3/4x a pod koniec dawałem rade podciągnąć się 20x). Po tym złotym okresie jak to nazwę nastał czas lenistwa i stopniowego oddalania się od siłowni, żałuję bo wiem, że gdyby mój trening trwał nieprzerwanie do dzisiaj to efekty byłyby świetne. Z [...]

[...] po operacji lewego kolana) Zażywane suplementy : brak Poniższy plan zapewne różni się od większości planów które są na tym forum, mianowicie nie ma tu takich ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg i wszystko inne co może obciążyć mi nogi. Jeżeli ktoś z was był na tyle wytrwały i doczytał punkt ,,Przeciwskazania medyczne’’ to napisałem że [...]